wioslowanie sztanga

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

Witam ponownie ! 04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion [...]

Nawet rozpiski treningu i diety nie wywołują takiej ilości postów i zainteresowania haha :-D Panowie były rewelacyjne, ale planowałem grubiej dać do pieca a później mnie tak zmuliło, że jedynie wcisnąłem 100g białej milki i na tym się skończyło moje cheatowanie %-) Aczkolwiek muszę przyznać, że odkąd posmakowałem Haagenów, to żadne lody już tak [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] linką 4x12 Francuskie hantla 4x12 Pompa na tricepsie okrutna Wtorek:(dziś) Plecy: Zrobiłem w domu: Podciąganie na drazku szerokim chwytem 3s.max Wioslowanie sztanga - 4x12 wioslowanie siedzac - 4x12 Sciaganie wyciagu górnego do klaty - 4x12 i zrobilem jedno cwiczenie na rozciaganie 1x20 Od dzisiaj łykam 3kap. MT Szama wczoraj i dzis: Na [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej – 4x12-6p 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 4. Wyciskanie na ławeczce plaskiej handelek – 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p [...]

Puschkin - chciałeś to masz, szukałem pół poranka. Z góry uprzedzam, jest to trening pisany dla kulturysty zawodnika, przygotowujący ciało do zawodów SW gdzie trzeba było wyglądać (nie walki, formy, układy + przemarsz z flagą prawie nago przed kilkutysięczna zagraniczną widownią- bardziej impreza kulturowa, co się z tym wiąże miałem przypominać [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

[...] wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to robic na silowni, proponuje Ci: dzien 1.Plecy wioslowanie sztanga prosta s5 r15/12/10/10/10 na przemian co cykl treningowy z martwy ciag na lekko ugietych nogach s5 r15/10/8/6/4 sciaganie linki wyciagu gornego szeroki [...]

Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]

gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek (Push) Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi na klate skos gora 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na klate plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na barki na lawce (kat 80 st) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki odwrotne 2s/max Środa (Pull) Plecy, Barki, Biceps Podciąganie na drazku [...]

Witam Mistrzu Mógłbyś zerknąć na plan na najbliższe 8 tygodni. Mam więcej czasu więc mogę sobie pozwolić na przyłożenie się do treningów. Obecnie jestem w okresie przycinania węgli. W sumie opierałem się na planach z Rebel Magazine , ale też wprowadziłem własne rzeczy Ćwicze na domowej siłowni i mam do dyspozycji: ławki, racka, bramę z [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

[...] ogolnie trening uwazam za udany jedyne na co moge narzekac to ostatnio brak mi zawzietosci nie walcze z ciezarem, jak robi sie naprawde ciezko to odpuszczam:( plecy: wioslowanie sztanga w pochyle tulowia 4 serie 10/10/10/8 podciaganie na drazku 3 serie 8/8/8 wioslowanie sztanga lezac 10/10/10 + dobitka hantlami po 6/7 powt. w kazdej [...]

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Jednak w temacie użytkownika z nickiem _Knife_ zobaczyłem taki trening. 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Dzięki Gerls };-) Marta, nie rozumiem. Przyszłam tylko po pomoc @-|\-)};-) Mikosia, 8-)};-) ________________________________________________________________ Co było: dzień 1 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szeroko 15/12+3/7+3+2+2 2. Wyciskanie hantelek na skosie 5/5/4x9+6 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]